Ketika mendekati masa menstruasi atau pramenstruasi (PMS) hormon akan berubah drastis, terutama estrogen dan progesteron yang naik turun. Pada masa ini, wanita akan merasakan payudara lebih sensitif, mood swing, dan perut kembung. Perubahan ini semakin meningkat ketika masa menstruasi datang, seperti kram di area perut, sakit kepala, dan timbul jerawat.
Salah satu penyebab timbulnya sakit kepala ketika menstruasi adalah anemia karena kehilangan darah. Apalagi, saat hari pertama hingga ketiga dimana volume darah menstruasi yang keluar lebih banyak hingga membutuhkan pembalut celana yang bebas bocor. Untuk mengurangi keluhan-keluhan tersebut, kamu bisa mengonsumi makanan dan minuman di bawah ini.
Makanan Ketika Menstruasi
- Makanan sumber zat besi. Adapun makanan yang kaya akan zat besi adalah hati ayam, ikan, daging merah, bayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan-makanan ini sebagai pengganti darah yang hilang dan mencegah anemia.
- Makanan kaya magnesium. Makanan yang tinggi magnesium di antaranya cokelat hitam, gandum utuh, biji-bjian (chia, rami), kacang-kacangan (almond, mede), bayam, alpukat, pisang, dan ikan salmon. Konsumsi makanan tersebut untuk meredakan kram otot, menstabilkan mood, dan mengatasi perut kembung.
- Makanan tinggi antioksidan. Konsumsi makanan tinggi antioksidan seperti sayuran hijau, jahe, kunyit, kacang-kacangan, telur, ikan berlemak, dan yogurt rendah lemak direkomendasikan untuk meredakan peradangan dan nyeri.
Minuman Ketika Menstruasi
- Air putih. Minum air putih yang banyak ketika menstruasi sangat dianjurkan untuk hidrasi, kembung, meredakan kram perut, dan melancarkan darah menstruasi. Cukup minum sekitar 2 hingga 3 liter per hari. Selain itu, air hangat sangat efektif untuk menenangkan otot rahim.
- Teh herbal. Teh herbal membantu meredakan kram, mual, dan gejala lainnya. Teh herbal yang dianjurkan di antaranya teh chamomile, jahe, peppermint, dan teh bunga telang yang bersifat anti-inflamansi dan relaksasi. Namun, hindari teh berkafein seperti teh hijau atau hitam karena bisa memperburuk rasa cemas dan menghambat penyerapan zat besi.
- Air kelapa. Air kelapa mengandung kalium, kalsium, vitamin C, magnesium, dan elektrolit yang bisa meredakan nyeri otot dan menjaga keseimbangan cairan tubuh sehingga tidak mengalami dehidrasi. Selain itu, air kelapa mengandung nutrisi yang bisa membantu melancarkan siklus menstruasi. Lebih baik konsumsi air kelapa yang tidak terlalu dingin dan langsung dari buahnya.
Gejala-gejala ketika menjelang dan saat menstruasi memang sangat mengganggu, bahkan bisa membuat kehilangan kesadaran atau pingsan jika gejala sudah parah. Badan terasa lemas karena banyaknya jumlah darah menstruasi yang keluar.
Untuk menghindari kebocoran, pembalut celana menjadi solusi yang tepat. Jika kamu ingin bertanya atau mengetahui masalah kesehatan wanita lainnya, kamu bisa bertanya di ask dr. Laurier pada laman: https://menstruasi.com/ask-drlaurier.
Sumber:
https://hellosehat.com/wanita/menstruasi/makanan-saat-haid-yang-dianjurkan/
https://www.alodokter.com/agar-menstruasi-lebih-nyaman-ini-yang-perlu-kamu-konsumsi
https://www.honestdocs.id/makanan-pelancar-haid-sebelum-selama-dan-sesudah
