Inkontinensia urine adalah sebuah kondisi di mana Anda tidak bisa menahan buang air kecil dan urine bisa keluar secara tiba-tiba. Kondisi ini banyak dialami oleh orang-orang yang membuat penderita mengompol sehingga menimbulkan rasa malu, kurang nyaman dan juga kurang percaya diri.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah inkontinensia urine terjadi, namun tergantung pula pada kondisi kesehatan dan tingkat keparahannya. Biasanya untuk pencegahan bisa dengan merubah gaya hidup dan juga beberapa hal lainnya untuk membuat Anda bisa kembali buang urine secara normal.
Daftar Isi
Mencegah Inkontinensia Urine
Berikut ini beberapa cara pencegahan inkontinensia urine yang cukup efektif.
Membuat Catatan Buang Air Kecil
Hal pertama yang bisa Anda lakukan jika inkontinensia urine sudah menyerang, maka untuk pencegahan agar tidak mengompol Anda bisa buat catatan kecil yang bisa dibawa kemana-mana. Buku catatan ini Anda pakai untuk mencatat waktu buang air kecil, di mana Anda jadi tahu kapan benar-benar harus mengosongkan kandung kemih.
Anda juga harus mencatat jarak waktu ke kamar mandi. Lakukan ini secara bertahap dan tambah durasinya selama 15 menit hingga bisa buang air kecil setiap 3 sampai 4 jam sekali saja. Jika ada keinginan buang air kecil sebelum jadwal, sebaiknya tahan 5 menit kemudian jangan lupa catat keluhan yang dialami.
Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Untuk mencegah inkontinensia urine, maka Anda harus punya pola hidup yang sehat salah satunya yaitu dengan menjaga berat badan. Karena berat badan berlebih bisa membuat Anda semakin rentan terserang inkontinensia urine.
Ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa wanita dengan berat badan dan indeks massa tubuh ideal, maka resiko inkontinensia urine dua kali lebih rendah ketimbang wanita yang berbadan gemuk. Anda bisa mulai olahraga selama 30 menit, kurangi jumlah kalori, perbanyak makan buah dan sayur, hindari camilan manis dan kurangi lemak jenuh.
Hindari Konsumsi Minuman Mengandung Diuretik
Pencegahan inkontinensia urine juga harus dilakukan dengan membatasi atau menghindari konsumsi minuman yang bersifat diuretik. Minuman beralkohol dan kafein adalah dua jenis diuretik dimana keduanya bisa menambah kadar air dan garam dalam urine. Hal ini secara otomatis bisa membuat produksi urine jadi meningkat.
Tidak heran mengapa mengkonsumsi alkohol dan kafein membuat Anda jadi lebih sering buang air karena kandung kemih cepat penuh. Selain alkohol dan kafein, obat hipertensi dan obat penyakit jantung juga bersifat diuretik dan bisa memperparah inkontinensia urine.
Selain beberapa hal di atas, senam kegel dan yoga, juga bisa Anda lakukan untuk mencegah inkontinensia urine. Sekarang Anda tentu sudah tahu cara mencegah inkontinensia urine yang efektif dan tepat. Untuk yang mengalami kondisi lebih sering buang air kecil dan kencing yang tak tertahankan maka anda bisa pilih produk popok dari merk terbaik.
Confidence menghadirkan produk popok perekat dan juga popok celana yang praktis terdiri dari beragam ukuran. Popok Confidence bisa dipilih, baik untuk popok siang maupun malam.
