Beberapa jenis olahraga dapat menjadi cara pengobatan tulang belakang yang efektif. Baik untuk mengatasi keluhan seperti nyeri, hingga memperbaiki postur buruk.
Namun, Anda perlu cermat saat memilih olahraga untuk kesehatan tulang belakang. Hal ini karena jenis olahraga tertentu tidak dianjurkan untuk pasien dengan keluhan terkait tulang belakang.
Mari cari tahu jenis olahraga apa saja yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang belakang.
Daftar Isi
Olahraga untuk Kesehatan Tulang Belakang
Untuk mendukung kesehatan tulang belakang, Anda bisa rutin melakukan beberapa olahraga berikut:
1. Pilates
Bukan sebatas olahraga yang sedang hits, pilates memiliki berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan tulang belakang.
Mengutip dari EMC Healthcare, pilates melibatkan latihan peregangan otot yang berfokus pada otot perut pusat.
Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas pada sendi yang lemah serta memperkuat tulang belakang.
Olahraga yang hampir mirip yoga ini juga mampu meningkatkan stamina. Selain itu, pilates sangat bagus untuk memperbaiki postur tubuh.
2. Renang
Renang bisa jadi salah satu metode pengobatan tulang belakang yang menyenangkan. Olahraga ini juga aman untuk dilakukan sebab tidak menyebabkan tekanan berlebih pada punggung.
Saat berenang, air akan mengurangi tekanan pada sendi. Renang juga melibatkan penggunaan otot inti tanpa menimbulkan dampak berat seperti halnya olahraga lain.
Salah satu keluhan yang bisa Anda atasi dengan berenang yaitu nyeri punggung. Sebaiknya, gunakan renang gaya dada atau punggung untuk meminimalisir tekanan pada punggung bagian bawah.
3. Yoga
Yoga juga termasuk olahraga yang bagus untuk mendukung pengobatan tulang belakang.
Olahraga ini membantu melatih kelenturan dan kekuatan tubuh, termasuk membantu meningkatkan kekuatan otot yang mendukung tulang belakang.
Untuk mengurangi keluhan sakit punggung, fokus pada latihan yang memperkuat otot inti tubuh dan meningkatkan fleksibilitas pinggang.
Contoh pose yoga yang bagus untuk tulang belakang yaitu balancing strike pose, cobra pose, dan half moon pose.
4. Jalan Kaki
Meskipun sederhana, jalan kaki rupanya termasuk olahraga low impact yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas otot.
Jalan kaki juga efektif memperkuat otot-otot pada kaki dan inti tubuh, sehingga membantu meningkatkan stabilitas tulang belakang.
Jenis olahraga ini cocok untuk membantu mengurangi keluhan sakit punggung. Namun, sebaiknya Anda menghindari jalan kaki di permukaan konkret dengan durasi terlalu lama.
5. Aerobik Air
Terdapat beberapa gerakan aerobik yang bermanfaat baik bagi kesehatan tulang belakang. Daripada aerobik biasa, aerobik air (water aerobic) merupakan opsi yang lebih aman.
Melakukan latihan aerobik dalam air dapat membantu otot tubuh lebih rileks sehingga mengurangi nyeri dan peradangan.
Selain itu, olahraga dalam air juga mengurangi tekanan pada bagian bawah punggung. Sehingga Anda bisa melakukan latihan aerobik tanpa rasa sakit.
Itulah beberapa olahraga untuk kesehatan tulang yang paling dianjurkan. Seperti olahraga pada umumnya, Anda sebaiknya melakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaat optimal.
